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編輯(ji)︰佚(die)名2020-04-05 21:20
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文章簡介(jie)︰少人都(du)遇(yu)到過“鬼壓(ya)床”,就是你(ni)在睡(shui)覺的(de)時bei)蚰neng)夠感(gan)覺到自(zi)己的(de)意識是清醒的(de),但是身體(ti)好像(xiang)被什麼壓(ya)住束縛著而不能(neng)動(dong)彈。當我們遇(yu)到“鬼壓(ya)床”的(de)時bei)蠐Ω萌ru)何正確的(de)應對呢?

不少人都(du)遇(yu)到過“鬼壓(ya)床”,就是你(ni)在睡(shui)覺的(de)時bei)蚰neng)夠感(gan)覺到自(zi)己的(de)意識是清醒的(de),但是身體(ti)好像(xiang)被什麼壓(ya)住束縛著而不能(neng)動(dong)彈。從醫學的(de)角度講(jiang)這是一種睡(shui)眠障礙,在睡(shui)眠神經醫學上是屬于一種睡(shui)眠癱瘓,在睡(shui)眠當時,呈現(xian)半醒半睡(shui)的(de)情境,腦波是清醒的(de)波幅(fu),有些人還會合並有影像(xiang)的(de)幻覺,但全身肌肉張力降至最低。一般遇(yu)到這種情況的(de)時bei)蠔莧菀yi)讓人產(chan)生慌張的(de)情緒,越是慌亂好像(xiang)越是掙脫不開這樣的(de)束縛。

那麼,當我們遇(yu)到“鬼壓(ya)床”的(de)時bei)蠐Ω萌ru)何正確的(de)應對呢?

遭遇(yu)“鬼壓(ya)床”應該怎麼辦 正確應對切勿慌張

不要反(fan)chun)/strong>

當你(ni)感(gan)覺自(zi)己被按(an)住,無(wu)法動(dong)彈的(de)時bei)潁 灰 fan)chun)梗 裨蚩贍neng)加劇體(ti)驗。

自(zi)我暗示(shi)

當你(ni)感(gan)覺到睡(shui)眠癱瘓,可以先(xian)放松,並告訴自(zi)己“這是鬼壓(ya)床,沒事(shi)。”這樣反(fan)而有可能(neng)直接(jie)醒來。

握緊(jin)拳頭或扭(niu)動(dong)腳趾

嘗試扭(niu)動(dong)肢體(ti),比如(ru)手(shou)指和腳趾。因為大多數睡(shui)眠癱瘓是影響(xiang)腹(fu)部(bu)、胸部(bu)、咽喉,所以如(ru)果(guo)你(ni)把注意力集(ji)中在腳趾,並嘗試移動(dong)它(ta),很可能(neng)將你(ni)喚醒。

專注呼(hu)吸

因為呼(hu)吸是由shang)腦zang)等內部(bu)器官影響(xiang)的(de),不會像(xiang)手(shou)臂、胸部(bu)、腿(tui)部(bu)的(de)肌肉一樣麻痹,所以如(ru)果(guo)你(ni)能(neng)控制好呼(hu)吸,就能(neng)控制好你(ni)的(de)恐(kong)懼感(gan)。

尋求同睡(shui)者的(de)幫助(zhu)

如(ru)果(guo)有人和你(ni)一起睡(shui),你(ni)可以告訴他們你(ni)遭遇(yu)睡(shui)眠癱瘓時的(de)狀(zhuang)態(tai)。比如(ru)告訴伴侶,看到他呼(hu)吸沉(chen)重和不均勻,就把他叫醒。

遭遇(yu)“鬼壓(ya)床”應該怎麼辦 正確應對切勿慌張

利用咳嗽(sou)

用聲音(yin)的(de)變化,比如(ru)呼(hu)吸、咳嗽(sou)來喚醒自(zi)己。因為這類行為是受(shou)植物(wu)神經控制,即(ji)使(shi)在睡(shui)眠中也bu)梢雜幸饈兜di)調節(jie)。

揉臉

這屬于一種比較偏方但卻很有效的(de)一個方法,是意識到自(zi)己陷(xian)入睡(shui)眠癱瘓後,揉自(zi)己的(de)臉,通常做(zuo)兩三次就會醒來。

制定(ding)計(ji)劃(hua)

上述的(de)建議可以幫助(zhu)不少人擺(bai)脫了睡(shui)眠癱瘓,不過畢竟不是全部(bu)有效。你(ni)還需要制定(ding)計(ji)劃(hua),就像(xiang)火災(zai)逃生計(ji)劃(hua)一樣,讓“該做(zuo)什麼”在你(ni)心中根(gen)深(shen)蒂固。

從信(xin)仰中尋求勇氣

對許多人來來說(shuo),要尋找精神寄托(tuo),得(de)依(yi)靠宗教。遭遇(yu)情況時,可以聯想和平、安全和愛,又(you)或者是宗教偶像(xiang)。比如(ru)回(hui)想到讀書(shu)時班級上的(de)一位令(ling)人又(you)愛又(you)zhi)吹de)女(nv)生,很快就甦醒了。

這種情況是很常見的(de),所以遭遇(yu)時沉(chen)著應對就好了。

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